고지혈증의 치 알아봐요

고지혈증을 치료하기 위해서는 약물요법만큼 나쁘지 않고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다. 크게 보면 밥 요법, 체육 요법, 금연, 금주가 있습니다. 그럼 최근 각 항목에 대해 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.첫째, 식이 요법 비만과 고지혈증은 밀접한 관련이 있는 것입니다. 따라서 고지혈증 환자는 확실히 체중 감량을 위해 노력해야 한다. 현재 자신 체중의 5~하나 0%정도를 감량하면 혈액 내 콜레스테롤과 중성 지방 수치 감소를 기대할 수 있습니다.   과도한 지방 제한식은 오히려 탄수화물 밥을 높이고 이는 중성지방 증가로 이어질 수 있습니다. 때문에 적당한 지방 바풀루 했던 분이 좋으며 굳이 수치화하면 하루 먹고 사는 총 열량의 20%정도를 지연으로 밥을 지으려는 것이 좋습니다.   과도한 탄수화물 밥은 중성지방 수치를 높이기 때문에 수용성 식이섬유가 풍부한 잡곡, 해조류, 야채 등을 짓는 것이 좋습니다.   야채와 과일은 충분히 지는 것이 좋지만 나쁘지는 않다라는 음식 습관의 특징을 보면 과일과 밥 1개 아니라 후식은 간식으로 밥을 먹는 경우가 많다, 이런 경우는 단순당의 밥이 늘어날 수 있으므로 주의해야 한다.

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2. 운동 요법 운동은 유산소와 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 증가시키는 운동으로 30분 이상 지속된 속보, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 이에 속하는 심폐 지구력을 잘 하는 운동입니다. 한편 무산소 운동은 10초 이내의 짧은 운동으로 단거리 달리기 뻗치기 던지고 점프 같은 순간적인 힘을 쓰고 근육을 강화시키는 목적의 운동입니다.   반면 반적으로 유산소 운동은 중성지방을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다. 운동 자체만으로는 LDL콜레스테롤 뵤은쵸은 르 기대하기 어렵다는 연구가 있지만 운동이 심혈 관계 질환의 예방과 체중 유지 효과가 있기 때문에 고지혈증 환자 운동 요법은 중요한 생활의 연습 중에 1입니다.  운동 가끔은 5~10분 정도 가볍겐 준비 운동 후에 30~60분 정도의 유산소 운동을 일주일 한개에 5회 정도 하는 것이 좋습니다. 개인 운동 능력에 의해서 10분씩 나누어 하셔도 괜찮습니다.